【关于减肥的话题】【个人经验+训练方法】

soy2000cn · 发表于 2010-5-19 23:41:31

本帖最后由 soy2000cn 于 2010-5-19 23:56 编辑

很多朋友坛子里的朋友加我问我关于一些健身方面尤其是减肥减脂一类的问题
我无法一一回答
就开个帖子大家看看吧
【声明】
本人不是专业私教因个人水平有限以下内容仅为个人经验以及他人经验
健身还要根据自己的实际情况来制定相关计划
【以下计划仅供参考】

【关于局部减脂】
首先，对于减脂，很多人都说局部减肚子
在这里明确的告诉大家，局部减脂是无法达到理想效果的
人体脂肪是均衡的对于男人来说脂肪是从肚子明显增长之后到四肢再到脸部
而瘦的顺序是先瘦脸在瘦四肢再瘦肚子
话句话说一个有小肚腩的人想要变成平坦小腹需要长时间的努力才能达到
当你的四肢没有蝴蝶袖的时候你就会发现小肚子已经瘦下来一部分了
只要坚持一定会达到理想效果

【关于训练方法】
一定会有人说要大量的有氧！没错
但是我要指出一下几点：
【一定要配合力量训练】
原因：
1.力量训练会消耗体内ATP和糖原当力量训练将这部分的糖原消耗殆尽时，有氧训练的效果才会明显！
2.力量训练同时会增加肌肉含量，提高基础代谢率（基础代谢率就是没人每天维持正常生理机能能够消耗的热量是多少），基础代谢率上升对于减脂有很好的推动作用
3.力量训练首先要挑选大肌肉群，因为大肌肉群消耗的热量一定比小肌肉群消耗的能量多
（这是针对减脂的朋友来说的）【背部，胸部，腿部都是大肌肉群】力量训练控制在40分钟就可以
【有氧训练】
1.有人说，只要出汗就是消耗脂肪这是错误的。
确切的说，人类代谢脂肪，要维持在一个心率区间
公式：（220-年龄）*65%-75% 这个心率区间是最适合你的年龄段代谢脂肪的，这个公式是你在跑步过程中当心率达到稳定时每分钟自己测量出来的（别相信跑步机上的那个，测量的不准）
2.时间：个人建议。最少30分钟。最多别超过1个小时。个人建议45分钟以下便可
人体消耗脂肪是在20分钟以后，如果你跑步20分钟就停下来，这是没任何效果的
3.期间不要停顿，记住！维持心率！！！
4.我看到很多健身房的一些人，跑了40分钟之后，迅速买了一瓶运动饮料喝。
这是再傻不过的行为了！运动饮料针对的是身体力量训练后需要及时回复体力和一些微量元素所设计的，每100毫升的运动饮料的卡路里大约是300KJ，相当于30分钟的有氧运动量。你辛苦的跑了很久，一瓶饮料，可乐，果汁等，就是白忙活一场。5.运动完毕，别特别大口的饮水！小口喝，一口即可。
肥胖的原因除了脂肪，还有身体水分过大的原因，排汗之后如果立刻水分立刻补充回去，会影响减肥效果的。
【饮食】
多吃蔬菜，少吃肉尤其是红肉
多吃白肉：鸡肉，鱼，虾！鸡肉不要吃鸡皮水果首选苹果和西红柿，其他的水果糖分太大，尤其是西瓜
香蕉的热量很高
尽量吃粗粮
米饭，馒头的量要减半，或者干脆用粗粮代替
菜尽量吃拌菜，少吃炖菜和炒菜【如果你能坚持下来，这个食谱会让你减脂达到甩的效果】
每顿只吃生蔬菜，或者是用热水烫过的蔬菜
以及
开水煮熟的牛肉，不加任何的油，盐，调料

没错！所有的都只用热水弄熟就可以
再配合训练，2个月包你可以皮脂只剩下一层皮

【本人目前能想到的就这么多，欢迎各位运动达人及时帮忙指正】
【补充！小弟水平有限，以上内容必定会有所纰漏，不吝赐教】
【如果想到什么，我会再及时补充】

乙目 · 发表于 2010-5-19 23:46:56

能不能讲讲怎么增肥。。别告诉我吃。。。

No.7 · 发表于 2010-5-20 00:01:02

我决定44，争取减50斤

龙舞☆飞 · 发表于 2010-5-20 07:54:18

希望当面指教。。。。

马陆 · 发表于 2010-5-20 08:33:32

希望当面请教~

每日一爱 · 发表于 2010-5-20 12:12:22

本帖最后由每日一爱于 2010-5-20 12:21 编辑

饮食小补充
1。步骤：先生食新鲜的绿色蔬菜，然后肉食，最后生的坚果或粗粮垫底
         切记：不是每样都要吃，而是觉得迟到那个阶段饱了，就停止啊
                  也不是主要吃什么，绿色蔬菜4-5两，肉食3-4两
                  坚持“如果不够，再吃下一种”
                  七分饱最好了。。。

2。做法：炒菜不如蒸菜，蒸菜不如生食

3。关键：全面禁糖，含蔗糖的食物是减肥的天敌

4。关于粮食：大米白面含蔗糖最多，可以说是禁食。。。
            粗粮，尽量也不要多吃研磨粉面的，最好吃原形的，譬如：玉米面最好换成玉米穗的吃。。。

5。误区：吃肉不会长肉的，牛羊肉是首选。

6。关于男人：多吃西红柿，生海蛎子，牛羊肉，以及生的南瓜子（白瓜子）。。。

7。最佳进餐时间：餐前三十分钟喝一杯水。。。（这个好像不难）

8。多食无益：一般八九分饱可以了，人吃的太多也是不吸收的，增加肠胃负荷，积累太多不消化食物也会产生不利身体的毒素的。

狼孩 · 发表于 2010-5-20 12:13:30

当面指教的话，就一切借有可能了

鼠来宝 · 发表于 2010-5-21 11:19:29

尝试一下

浮云 · 发表于 2010-7-21 00:24:11

这个曾经冷清的帖子
可能会很火

soy2000cn · 发表于 2010-7-21 01:21:22

回复 9# boboy3000

早晚会发挥余热的。。。捏哈哈哈这个帖子我呕心沥血啊没人问津。。。。。别的帖子吧。。。。弄的贼火。。。。

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